Chaturanga Dandasana, tłumaczona jako pozycja kija podpartego w czterech miejscach, jest jedną z najtrudniejszych początkowych pozycji jogi, w szczególności dla kobiet, ponieważ nie mają one zazwyczaj wystarczająco rozwiniętych mięśni ramion. Chaturanga wykonywana prawidłowo ma przypominać linię prostą.
Zacznijmy od początku- jak poprawnie wykonać Chaturangę?
- Przejdź do pozycji deski (plank),
ustawiając zewnętrzną krawędź swoich ramion w tej samej linii, co środkowe palce dłoni na macie. Nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Stopy ustawione na szerokość bioder, podwinięte palce stóp. - Rozszerz palce dłoni i przyciśnij dłonie do maty.
- Unieś delikatnie uda, a następnie zrotuj je do wewnątrz.
- Ważne jest prawidłowe ustawienie miednicy: przednie kolce biodrowe skierowane do dolnych żeber, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
- Oddychaj równomiernie i głęboko.
- Na wydechu delikatnie opuść ciało, tak aby ramiona znajdowały się równolegle do podłogi. Łokcie powinny delikatnie dotykać boków żeber, utrzymując kąt pomiędzy ramionami a przedramionami 90 stopni.
- Cały ciężar ciała powinien spoczywać w czterech miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno znajdować się w jednej linii (jak kij ;)). Twarz rozluźnij i skieruj wzrok w matę.
- Skoncentruj się na rozciągnięciu całego ciała od piet po czubek głowy.
Przeciwwskazania:
- menstruacja
- ciąża
- urazy nadgarstka
- urazy kręgosłupa
- bóle w gałce ocznej, jaskra
Wskazówki dla początkujących:
- W ostatnim stadium nie przesuwaj się za bardzo do przodu.
- Ugnij kolana i pozwól im podpierać ciało.
- Połóż się na podłodze i dociskaj/odpychaj się rękami do podłogi.
Korzyści wynikające z praktyki chaturangi:
- wzmocnienie barków, ramion i nadgarstków,
- wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych,
- wzmocnienie pleców, stabilizacja całego ciała,
- przygotowanie do praktyki trudniejszych pozycji,
- poprawa postawy,
- wzmocnienie siły woli
Zapraszam do praktyki 🙂
PS. Jeżeli jesteście ciekawi, w jaki sposób joga wpływa na regulację emocji zapraszam wraz z Aleksandrą Jandą do zapoznania się z wywiadem https://aleksandrajanda.pl/joga-w-regulacji-emocji-wywiad/
