Oferta

zajęcia indywidualne

Zapraszam do wspólnej praktyki jogi każdego, kto z różnych względów preferuje indywidualną współpracę lub praktykę odbywającą się w kameralnych 2-5 osobowych grupach.

To fantastyczne rozwiązanie:

• dla osób zapracowanych, z ograniczoną ilością czasu,
• dla osób, które nie czują się pewnie na zajęciach w grupie,
• dla osób z kontuzjami/ różnymi dolegliwościami bólowymi,
• dla osób szukających praktyki dopasowanej do konkretnego problemu w ciele

Zapraszam serdecznie do wspólnej praktyki.

Trójmiasto (Szkoła Yogi Zofii Netter), Chojnice (Twoja Przestrzeń Świadomej Pracy z Ciałem) lub do Warszawy

kontakt@magdaroclawska.pl
+ 48 886 371 615

Dodatkowo te zajęcia polecane są również

• dla osób pragnących indywidualnego prowadzenia przez nauczyciela,
• dla osób pragnących pójść o krok dalej w swojej praktyce w stosunku do grupy,
• dla ceniących sobie kameralność,
• dla osób preferujących pracę w zaciszu własnego domu,
• dla firm, które chciałyby włączyć jogę do cotygodniowego planu zajęć pracowników, w celu podniesienia ich wydajności, kreatywności i odporności na stres lub jako element jednorazowych szkoleń mających na celu nauczenie prawidłowych nawyków, dających możliwość zachowania równowagi psychofizycznej w sytuacji stresu.

Wszystkie potrzebne pomoce do ćwiczeń (poza matą do jogi) przywożę ze sobą.
Zajęcia indywidualne dadzą nam możliwość prowadzenia praktyk dostosowanych konkretnie do Twojego poziomu sprawności i zdrowia. Długość oraz intensywność zajęć dostosowana zostanie do Twoich możliwości. Dojazd do Twojego domu lub biura zaoszczędzi Twój czas. Dzięki indywidualizacji praktyki pod Twoje potrzeby szybciej osiągniesz wyznaczone sobie cele i szybciej zaczniesz cieszyć się rezultatami praktyki.

Zajęcia indywidualne skierowane są zarówno do osób, które chcą dopiero rozpocząć praktykę jogi, jak i do tych, którzy pragną swoją praktykę pogłębić. Praca indywidualna pozwala również w bezpieczny sposób pracować z osobami, które przechodziły rożne kontuzje bądź ze względu na inne ograniczenia nie są w stanie uczestniczyć w zajęciach grupowych. (Pracuję również z seniorami.)

Nic! Wszystkie akcesoria używane podczas zajęć będą dostępne w salach

– Lekcja indywidualna 60 min- 120 zł,
– Lekcja indywidualne 90 min- 160 zł,
Dojazd płatny dodatkowo 10-30 zł

Warszawa:
– Lekcja indywidualna 60 min- 200 zł,
– Lekcja indywidualne 90 min- 300 zł,

Online:
– Lekcja indywidualna 60 min- 100 zł,
– Lekcja indywidualne 90 min- 140 zł

Joga Online

Joga online

Joga Online to propozycja dla każdego, kto chce zadbać w sposób kompleksowy o swoje zdrowie – fizyczne i psychiczne. Jej systematyczną praktykę  polecam przede wszystkim osobom żyjącym w ciągłym napięciu i pod wpływem permanentnego stresu.

Joga to także dobre wsparcie dla osób chcących wzmocnić wydolność swojego organizmu i poprawić koordynację ruchową. Ten typ treningu sprawdzi się również wtedy, gdy cierpisz na dolegliwości stawowe czy kręgosłupa.

Możesz się nią posiłkować w celu zregenerowania mięśni, odprężenia nie tylko ciała, ale również wyciszeniu myśli. Joga w domu pomoże Ci też w zbudowaniu lepszej koncentracji, dzięki czemu Twoje pozostałe aktywności staną się bardziej efektywne.

Każda środa o godz. 18-19.15

Zajęcia odbywają się będą na platformie Google Meets.
Zapraszam na matę! ♥

Joga to trening, który niesie ze sobą cały szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim wpływa na kondycję psychiczną – ułatwia odzyskanie równowagi, łagodzi napięcie i stres, wspomaga leczenie lęków.

 Systematycznie uprawiana joga w domu usprawnia też pracę wielu ważnych organów oraz układów. Dzięki temu Twoje ciało ma szansę funkcjonować w niezakłócony sposób. Ćwiczenie jogi zwiększa elastyczność i ruchomość stawów. Pomaga Ci poczuć się silniejszym i bardziej gibkim. Joga sprawdzi się idealnie jako antidotum na różnego rodzaju dolegliwości bólowe kręgosłupa. Z pomocą jogi łatwiej zrzucisz też zbędne kilogramy, a Twoja sylwetka nabierze smukłości dzięki zwracaniu uwagi na to, co służy Tobie i Twojemu ciału. Skorzysta na niej także skóra, która stanie się bardziej jędrna i nie będzie tak łatwo zdradzała Twojego wieku czy zmęczenia.

Zapraszam każdego, komu z różnych względów brakuje czasu na dojazdy do studia. Praktyka dostosowana jest do poziomu uczestników. 

Jedyne czego potrzebujecie to trochę przestrzeni w domu, mata i podstawowe pomoce do jogi (klocki, pasek), dostęp do Internetu i kamerkę w urządzeniu mobilnym.

– Pojedyncza praktyka – 20 zł
– 4 zajęcia w pakiecie (karnet ważny przez 4 tygodnie) – 75 zł 

Aby dostać link do zajęć online należy opłacić zajęcia i wysłać do mnie wiadomość na nr tel. 886 371 615 lub na kontakt@magdaroclawska.pl

Przelewu dokonujemy na konto:

Magda Rocławska- Twoja Przestrzeń Świadomej Pracy z Ciałem
86114020040000350279424724
Tytułem przelewu “Zapłata za zajęcia jogi online”

 

Joga Online kopia 1

Rehabilitacja pocovidova

U ponad 80 procent osób, które przeszły Covid-19 mogą występować zmiany w tkance płucnej.
 
Utrzymujące się ograniczenia wydolności oddechowej mogą znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie. Ozdrowieńcy są podatni na zmęczenie fizyczne, nawet Ci u których choroba przebiegła łagodnie, jeszcze długo po wyzdrowieniu.
 
Powrót do sprawnego funkcjonowania w codzienności, w odzyskiwaniu sił witalnych i energii do działania, znacząco wspiera rehabilitacja układu oddechowego poprzez praktyki oddechowe.
 
Z ćwiczeń oczywiście korzystać mogą również osoby zdrowe (jest to nawet wskazane), aby zadbać o kondycję układu oddechowego.
 
Ćwiczenia oddechowe zwiększają wydolność oddechową i usprawniają funkcjonowanie przywspóczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za stan relaksu i odprężenia).
 
Podstawowe zapotrzebowanie ciała ludzkiego na energię zaspokajane jest głównie poprzez tlen i glukozę. Pierwszy z nich poprzez utlenianie wspomaga proces usuwania zbędnych produktów przemiany materii. Glukoza natomiast, jeśli dostarczana jest wraz z tlenem odżywia komórki ciała.
Celem ćwiczeń oddechowych jest pobudzenie układu oddechowego do jak najlepszej pracy, co automatycznie poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego. Bez ostatniego ucierpiałyby procesy trawienia i wydalania, powodując gromadzenie się toksyn w całym ciele i chroniczne pogorszenie zdrowia.
Lepiej oddychać – to lepiej i zdrowiej żyć.
Niesamowite jest jak szybko praktyka oddechowa przynosi pierwsze rezultaty: zwiększenie energii, poprawa kondycji, jasności myślenia, pobudzenie kreatywności, poprawę koncentracji (bardzo ważne przy mgle postcovidowej).
Odczułam na sobie, widzę na przykładzie klientów- oddech działa cuda. Chętnie Cię w nim poprowadzę.

Wszystkie osoby chcące poprawić swoją wydolność oddechową i ilość odczuwalnej na codzień energii. Z ćwiczeń oczywiście korzystać mogą również osoby zdrowe (jest to nawet wskazane), aby zadbać o kondycję układu oddechowego.

Wszystko, co będzie nam potrzebne (koce i kostki do jogi) zabiorę ze sobą. 

– pierwsza konsultacja (omówienie problemów wydolnościowych jeśli takowe istnieją i planu działania) 60 zł,
– Pojedyncza godzinna praktyka – 120 zł
– 4 zajęcia w pakiecie (karnet ważny przez 4 tygodnie) – 450 zł 
– 8 zajęć w pakiecie 850 zł 

 

Zapisz się na konsultację: 
tel. 886 371 615 
kontakt@magdaroclawska.pl

Przelewu dokonujemy na konto:

Magda Rocławska- Twoja Przestrzeń Świadomej Pracy z Ciałem
86114020040000350279424724
Tytułem przelewu “Zapłata za zajęcia jogi online”

 

Joga Online kopia

kurs medytacji online

Zapraszam serdecznie na czwartą edycję Kursu Medytacji od Podstaw Online. 

W ramach kursu otrzymasz:
– dostęp do szeregu autorskich medytacji,
– analizę swoich preferencji odprężenia i wyciszenia,
– zindywidualizowany plan praktyk, by pobudzić Twój mózg do zmian najbardziej jak to możliwe,
– wsparcie prowadzącej,
– dwa spotkania online na żywo w tygodniu
 
Czas trwania:
6 tygodni
6 września- 15 października 2021 
 
Zapraszam słonecznie. Rozpalajmy Światło w Nas, by móc rozpalać Światło we Wszystkich wokół ❤
 
 

Istnieją setki różnych form medytacji. ⁣

Mogą się one od siebie różnić sposobem kierowania uwagi osoby medytującej, intencją praktykującego czy tradycją, z której pochodzą. ⁣

W zależności od tego, w jaki sposób pokierujemy swoją uwagą i intencją, różne obszary w mózgu oraz różne fale mózgowe pobudzimy. Od aktywności obszarów w mózgu oraz przebiegających przez nie impulsów elektrycznych w postaci fal mózgowych zależną nasze myśli, emocje, zachowania, nasze funkcjonowanie. ⁣

Tak więc wpływając na swój mózg np. poprzez medytację- możemy znacząco wpłynąć na naszą percepcję rzeczywistości, na zmianę naszych nawyków myślowych i emocjonalnych, na postrzeganie siebie i relacji, jakie tworzymy. ⁣

Ponieważ każdy z nas jest indywidualną i niepowtarzalną jednostką o różnych potrzebach fizycznych, psychicznych, emocjonalnych warto zastanowić się, który rodzaj medytacji wprowadzi w twoje życie największe zmiany oraz na czym Ci zależy- chcesz wyleczyć się z lęków? Chcesz nauczyć się odprężać? Potrzebujesz wzmocnić swoją koncentrację? Zrozumieć swoje emocje? A może umieć się trochę od nich zdystansować? Chcesz nauczyć się patrzeć na problemy z różnych perspektyw? Wychodzić poza ładunek emocjonalny? ⁣

Jako certyfikowana trenerka mindfulness i neuromedytacji podpowiem Ci, która forma medytacji jest dla Ciebie najlepsza i jakich korzyści, w jakim czasie możesz spodziewać się wraz z praktyką. ⁣

Poprowadzę Cię przez Świat odkrywania siebie i uczenia się świadomego kierowania swoim życiem. Neuromedytacja jest nowoczesnym podejściem do medytacji, opartym na wynikach wielu badań osób medytujących. Jest techniką, która opiera się na informacjach o sposobie działania Twojego mózgu. Zależnie od jego indywidualnego funkcjonowania – będę w stanie dobrać odpowiednie ćwiczenia i style medytacji specjalnie dla Ciebie. ⁣

Podczas konsultacji ze mną dowiesz się jak działa twój mózg i w jaki sposób powinieneś praktykować, by wpłynąć na jego nauroplastyczność (zmianę).

Podczas kursu poznasz:
– szereg różnych styli medytacji,
– dowiesz się, która medytacja najbardziej może zmienić sposób funkcjonowania Twojego umysłu,
– poznasz medytacje wyciszające i odprężające,
– nauczysz się w jaki sposób, jakim rodzajem medytacji możesz znacząco poprawić jakość swojej koncentracji,
– poznasz praktyki wspomagające wypoczynek,
– praktyki znacząco wzmacniające zdrowie psychiczne,
– nauczysz się medytacji rozpalających wewnętrzną miłość,
– dowiesz się (i poczujesz!) jak poprzez medytacje możesz zmienić postrzeganie otaczającej Cię rzeczywistości i poprzez to Twoje reakcje,
– zaczniesz dostrzegać swoje zautomatyzowane zachowania i zyskasz moc do tego, zacząć je świadomie zmieniać,
– dowiedz się jak pracować oddechem podczas medytacji,
– iii zyskasz wiele innych korzyści 🙂

Zapraszam każdego, kto czuje że potrzebuje w życiu zwolnienia, każdego kto chciałby nauczyć się zarządzać stresem, ale również osoby chcące nawiązać głębszą relację z sobą samym oraz otoczeniem wokół, wzmocnić swoją koncentrację i odzyskać zaufanie do siebie, poczuć siebie.

Wystarczy komputer lub inne urządzenie umożliwiające połączenie się z platformą i chicha wygodna przestrzeń. 

 Koszt wynosi 250 zł
 
Płatne przelewem:
Magda Rocławska- Twoja Przestrzeń Świadomej Pracy z Ciałem
Nr konta: 86114020040000350279424724
tytułem “Zapłata za kurs medytacji online”
 
Zapisy:
kontakt@magdaroclawska.pl
+48 886 371 615
 
 
Kurs medytacji

Szkolenie z zakresu zarządzania stresem

 
 
Wszyscy jesteśmy tak zaprojektowani, by poradzić sobie z krótkotrwałym zagrożeniem. Kiedy ono znika organizm wraca do równowagi w ciągu kilku godzin, podnosząc poziom energii i odbudowując zasoby sił witalnych.
Jeśli jednak stres się utrzymuje, organizm nie wraca do równowagi. Niestety nikt z nas nie jest w stanie przez dłuższy czas pozostać w trybie walki o przetrwanie. Tworzymy chemię w naszym ciele odpowiedzialną za powstawanie dysfunkcji, chorób, zwyrodnień. O tym, jak temu przeciwdziałać pisałam niejednokrotnie na blogu, w postach dotyczących pracy z ciałem, oddechem, medytacją.
 
O działaniu układu odpornościowego, o regulacji stresu opowiadam na szkoleniach dla firm, włączając w to techniki redukcji stresu, oddech i medytację. Jeśli jesteś zainteresowany przeprowadzeniem tak wartościowego szkolenia w Twojej firmie zapraszam serdecznie do współpracy.
 
Z naukowego punktu widzenia, życie w stresie oznacza życie w trybie walki o przetrwanie. W traumatycznych okolicznościach, które nam w jakimś stopniu zagrażają (nie jesteśmy przewidzieć lub kontrolować ich skutków), włącza się układ nerwowy zwany współczulnym, i mobilizuje ciało do wydzielania ogromnej ilości energii w reakcji na stresor. Fizjologiczne ciało zaczyna korzystać z zasobów, które pomogą mu poradzić sobie z zagrożeniem.
 
Źrenice rozszerzają się, żebyśmy mogli lepiej widzieć, przyspiesza bicie serca i rytm oddechowy, umożliwiając zerwanie się do biegu, podjęcie walki lub ukrycie się. Wyrzut glukozy do krwiobiegu podnosi poziom energii dostarczanej do komórek. Krew odpływa z organów wewnętrznych, byśmy mogli poruszać się jak najszybciej.
 
Układ odpornościowy z początku się wzmacnia, a następnie słabnie, w miarę jak adrenalina i kortyzol zalewają mięśnie, dostarczając energii do ucieczki lub walki ze stresorem.
 
Krew odpływa z przodomózgowia odpowiedzialnego za racjonalne myślenie, zasilając tyłomózgowie, ograniczając zdolność do kreatywnego myślenia na rzecz działania zgodnego w większej mierze z instynktem oraz instynktownej reakcji.

Dostosowany do potrzeb grupy. Przed przeprowadzeniem szkolenia ustalamy cel, którym może być: nauka relaksacji, wzmocnienie koncentracji, regulacja emocji poprzez oddech, praca z napięciem mięśniowym i psychicznym, pobudzenie kreatywności. 

Koszt warsztatu waha się w granicach 160- 1200 zł w zależności od potrzeb i formy: warsztat teoretyczny/ warsztat teoretyczno-praktyczny/ warsztat online/ warsztat w Firmie/ u grupy zamawiającej/ w Szkole Jogi/ pojedynczy warsztat/ cykl warsztatów.

 
Redukcja Stresu

Przedłużony weekend z Jogą i mindfulness

Serdecznie zapraszam na przedłużony weekend z jogą i mindfulness 10-13.06.2021r.
 
Warsztat odbędzie się w przepięknej malowniczej miejscowości Kamionek Wielki w Parku Krajobrazowym Wysoczyzny Elbląskiej. 
Ośrodek mieści się jedynie 5 min samochodem od Zalewu Wiślanego. Przyjeżdżając tutaj poczujesz się jak w innej krainie, świecie spokoju, magii i zatrzymania.”
 
Więcej o miejscu przeczytacie:
http://www.uzdrowisko.love/ 
 
Cena obejmuje:
– zakwaterowanie w dwu i trzy lub cztero- osobowych pokojach,
– wegańskie wyżywienie,
– praktyki jogi w kameralnym gronie,
– medytacje mindfulness i otwarte serce,
– warsztaty rozwojowe,
– wyposażona sala do jogi.
 
W razie jakichkolwiek pytań proszę o kontakt:
kontakt@magdaroclawska.pl
+48 886 371 615
 
Zapraszam słonecznie 🙂
 Podczas naszego warsztatu zadbasz o siebie w sposób całościowy; żywiąc ciało przepyszną kuchnią wegańska, rozwijając ciało i duszę poprzez praktyki jogi, wyciszając układ nerwowy i pielęgnując wewnętrzny spokój poprzez medytacje raz warsztaty rozwojowe.
Czwartek:
godz. 15 przyjazd, zakwaterowanie
godz. 17 medytacja Mindfulness
godz. 18 kolacja
godz. 19 spotkanie organizacyjne, integracja
godz. 20- 21.30 joga i pranajama
 
Piątek:
godz. 7.30-9.00 joga poranna
godz. 9.00 śniadanie
godz. 11- 13 warsztat rozwojowy- odczarować medytację
godz. 13.30 obiad
godz. 16.00-17.30 joga kręgosłupa
godz. 17.30- 18.00 pranajama
godz. 18.15 kolacja
godz. 20-22 joga relaksacyjna i mantrowanie
 
Sobota:
godz. 7.30-9.00 joga poranna
godz. 9.00 śniadanie
godz. 11- 13 warsztat rozwojowy- neuromedytacja- jak medytacja zmienia fale mózgu i jaki ma to wpływ na naszą świadomość?
godz. 13.30 obiad
godz. 16.00-17.30 joga kręgosłupa
godz. 17.30- 18.00 pranajama
godz. 18.15 kolacja
godz. 20-22 taniec intuicyjny i medytacja Otwarte Serce
 
Niedziela:
godz. 7.30-9.00 joga poranna
godz. 9.00 śniadanie
godz. 11- 13 aktywna medytacja
godz. 13.30 obiad
godz. 15 spacer, medytacja, pożegnanie

Zapraszam zarówno osoby średnio zaawansowane w praktyce jogi, jak i początkujące. Zapraszam każdego, kto chciałby przyswoić nowe umiejętności pracy z ciałem i umysłem, osoby głodne wiedzy i osoby potrzebujące odpoczynku z zaciszu Uzdrowiska w spierającej, przyjaznej atmosferze. 

Proszę o zabranie swojej maty i otwartej na poszerzanie horyzontów głowy 😉 

Koszt to 1050 zł

Zagwarantowanie miejsca gwarantuje wpłata zaliczki w wysokości 250 zł.
Magda Rocławska- Twoja Przestrzeń Świadomej Pracy z Ciałem
Nr konta: 86114020040000350279424724
tytułem “Zapłata za warsztaty Jogi w Uzdrowisku”
 
Przedłużony Weekend z Jogą kopia

Obóz Jogi w Beskidzie

Serdecznie zapraszam na obóz jogi w Beskidzie w terminie 17-24 lipca 2021 roku.

Obóz odbędzie się w przepięknie usytuowanym pensjonacie Bliżej Nieba. 

Bliżej Nieba to pensjonat w duchu slow life dedykowany dbaniu o siebie w najróżniejszy sposób – poprzez jogę, czytanie książek, pyszne zdrowe jedzenie, masaże czy wędrówki po lesie.

Za dodatkową opłatą:

– spa (szczegóły na stronie ośrodka)
– indywidualne sesje jogi, pilatesu

W celu uzyskania szczegółów lub zakupu proszę o kontakt pod adresem

kontakt@magdaroclawska.pl

Zapraszam słonecznie 🙂

Podczas naszego warsztatu zadbasz o siebie w sposób całościowy; żywiąc ciało przepyszną kuchnią wegetariańska/wegańską, rozwijając ciało i duszę poprzez praktyki jogi, wyciszając układ nerwowy i pielęgnując wewnętrzny spokój poprzez medytacje oraz górskie wędrówki. 

Cena obejmuje:
– zakwaterowanie w dwu i trzy-osobowych pokojach w ośrodku wypoczynkowym Bliżej Nieba,
– 3 wegańskie lub wegetariańskie (do wyboru) posiłki dziennie,
– dwie praktyki jogi dziennie w kameralnym gronie,
– codzienną medytację prowadzoną rano i wieczorem,
– warsztaty rozwojowe,
– medytację z dźwiękiem,
– wyposażona sala do jogi.

– mata do jogi, kocyk do relaksów,
– wygodne buty do chodzenia po górach,
– otwarta na nowe doświadczenia głowa 🙂

Koszt to:


1799 zł do 30 września
1899 zł po 30 września

 

Zdjęcia w poprzednich Obozów może obejrzeć tutaj:

Opinie na temat zajęć oraz obozów przeczytać możesz tutaj.

Warsztaty Jogi i medytacji w Twojej firmie

Wysokie tempo życia, gonienie deadline’ów  i stres, przy jednoczesnym, długotrwałym siedzeniu przy biurku potrafi dać nieźle w kość – i to dosłownie. Bóle odcinka szyjnego, lędźwiowego, pleców z czasem stają się nieznośnym towarzyszem każdego dnia i potrafią uprzykrzyć również tak miły czas wolny, gdy ten już nadejdzie!

Dlatego starając się wyjść naprzeciw tym dynamicznym czasom chcę zaoferować Wam warsztaty jogi, na których przedstawię ćwiczenia, które nie dość, że pomogą rozluźnić Wasze spięte mięśnie, to wprowadzone w dzienną rutynę będą stanowić profilaktykę przeciwko bólom i zwyrodnieniom!

W celu uzyskania szczegółów lub zakupu proszę o kontakt pod adresem kontakt@magdaroclawska.pl

100087212 723494181742898 3990634537699770368 n