Joga- 10 rad prowadzących do poprawy psa z głową w dole

Pies z głową w dole jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych pozycji jogicznych. Pojawia się w większości stylów jogi jako pozycja wzmacniająca, przejściowa lub spoczynkowa. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia jest nie tylko ważna dla twojej anatomii, ale pomaga również prawdziwie kochać tę pozycję.

Oto 10 wskazówek, które pomogą ci ulepszyć psa z głową w dole:

1. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość ramion.
   Rozszerz palce, mocno dociskaj dłonie. Rozłóż swój ciężar równomiernie na dłoniach.
2. Stopy są oddalone od siebie na szerokość bioder.
   Spójrz w kierunku stóp i sprawdź. Jeśli możesz zobaczyć pięty, spróbuj je lekko odkręcić do momentu, w którym przestaniesz je widzieć.
3. Uaktywnij swoje ramiona.
   Dociskając nadgarstki do maty poczuj, jak energia wraca, aby aktywować ramiona. Wyobraź sobie, że twoje kciuki przyciągają się magnetycznie do siebie, co nieznacznie obróci twoje przedramiona do wewnątrz, do siebie.
4. Szyja i głowa powinny znajdować się tej samej linii, co kręgosłup.
   Szyja jest częścią kręgosłupa i powinna podążać tą samą naturalną linią.
5. Utrzymuj ściągnięte łopatki i rozszerzaj barki w górnej części pleców.
   Ściągnij łopatki w w kierunku górnych żeber i w kierunku kości ogonowej. Rozszerzaj barki na kościach obojczykowych.
6. Wciągnij dolny brzuch, przybliżając pępek w kierunku kręgosłupa.
   Silny korpus może pomóc odciążyć ramiona i nadgarstki. Skieruj dolne żebra do kolców biodrowych i utrzymuj aktywną pozycję.
7. Zegnij kolana i skieruj kość ogonową w górę i w tył.
   Poczuj różnicę spowodowaną zgięciem kolan w swoim kręgosłupie. Jeśli masz napięte mięśnie podkolanowe, dla dobra pleców lepiej wykonywać tę pozycję z ugiętymi kolanami, niż siłą dociskać pięty do podłoża i nadwyrężać  kręgosłup. W pierwszej kolejności skup się na swoim kręgosłupie, następnie dopiero na przybliżaniu pięt do maty i prostowaniu kolan.
8. Rotuj wewnętrzne uda do wewnątrz podczas napinania zewnętrznych ud.
   Zrób to i zauważ, o ile łatwiej jest podnieść kości biodrowe w górę i w tył.
9. Wyprostuj nogi, nie zmieniając położenia kręgosłupa i miednicy.
   Po osiągnięciu tego punktu możesz zacząć dociskać pięty do maty. Kiedy mięśnie pleców będę gotowe do wydłużenia-  wydłużą się. Bądź cierpliwy.
10. Kończąc pozycję- zrób wydech, ugnij delikatnie kolana i wróć do pozycji wyjściowej.